е категория, в която ще откриете продукти, съдържащи неесенциалната аминокиселина бета аланин. За разлика от други аминокиселини, тя не е основа за образуването на протеини, но играе важна роля в синтеза на карнозин. Това съединение помага за намаляването на свръхкиселинността в мускулите, като свръзва водородни йони, извлечени от млечна киселина (лактат). Това води до забавяне на умората, повишена способност да се справяте с изтощителни тренировки и продължително спортно представяне. Така бета аланинът може да ви помогне да тренирате по-дълго време при висока интензивност.
Хранителните добавки с бета аланин са подходящи за всички атлети, които преминават през интензивни тренировки. Но това не е всичко, бегачи, колоездачи, кросфитъри и силови атлети също ще могат да се възползват от ефектите от тази аминокиселина.
Можете да приемате бета аланин под формата на разтворима смес или на таблетки, в най-добрия случай преди тренировка. Освен това, тя е често срещана съставка в предтренировъчни стимуланти. Както в случая с креатина, можете да постигнете най-добри резултати при продължителен прием. Препоръчителната дневна доза бета аланин варира между 3.2 - 6.4 гр на ден. Тази доза гарантира повишаване на концентрацията на карнозин в мускулите ви с до 60% след около един месец прием. След това можете да преминете към доза за поддържате, която е между 2 - 5 гр.
Понякога може да се появи усещането на леко боцкане след прием на по-високи дози. Сред професионалните свери, това е познато и като парестезия и не е опасно. Можете да го предотвратите, като намалите дозата на 0.8 - 1.6 гр веднъж на всеки 3 - 4 часа.
Ако искате да научите повече за бета аланина, прочетете статията ни: Бета Аланин и неговото приложение в спорта.
Items -29-6 of the total amount 6
