Многокомпонентни протеини

е категория от растителни и животински протеинови смеси, които съдържат множество източници на протеини. Това може да са комбинации от множество видове суроватъчен протеин на прах, които често съдържат примеси от мицеларен казеин, който се абсорбира по-бавно. Вероятно по-рядко ще срещнете комбинация от различни растителни протеини на прах. Комбинирането на много видове протеини създава продукт, който има по-добри качества. Например, може да става въпрос за комбинация между протеини, които се освобождават по-бързо или по-бавно. Освен това, протеиновите смеси могат да включват множество източници на протеини, които имат различен аминокиселинен спектър.

Това е доста често-срещано при растителните протеини, тъй като в техния случай е по-добре да се комбинират бобови със зърнени източници на протеини. Резултатът обикновено е протеинова смес с по-добър профил на съставките и с по-добър спектър от аминокиселини. Типичен пример за такава протеинова смес е FueSix. Друг популярен и качествен пример за растителен протеин на прах е BIO Vegan Protein.

За кого са подходящи протеиновите смеси?

За силови атлети и за атлети, които се занимават със спортове изискващи издръжливост и искат да подпомогнат възстановяването на мускулите си
За всеки, който иска да достигне оптимален прием на протеини
За хора, които се опитват да отслабнат и искат да увеличат приема си на протеини
За готвачи, които искат да увеличат съдържанието на протеини в ястията си
За хора, които се възстановяват от травми
За всеки, който иска да достави на тялото си качествен и достъпен протеин

Каква е оптималната доза от протеиновите смеси?

Когато става въпрос за протеини на прах, обикновено препоръчителната доза варира между 0.25 и 0.3 гр протеин за килограм телесно тегло. Но ако не искате да вадите калкулатор всеки път, няма да ви навреди да приемате между 20 и 40 гр от протеиновата смес. Това отговаря на една мерителна лъжица от 30 гр. Горната граница на прием на протеин от 40 гр ще бъде много полезна за атлети, които искат да правят силови тренировки за цяло тяло, защото те имат нужда от по-голяма доза протеин. В случай, че изберете многокомпонентен растителен протеин, препоръчва се да увеличите дозата с приблизително 25% в сравнение с животинските протеини на прах. Причината за това е, че източниците на растителни протеини обикновено съдържат по-малко количество левцин и ЕАА. За допълнително подобряване на способността за храносмилането на растителните протеини, можете да си набавите пробиотици.

Как да приемате протеинови смеси?

Класическият начин да приемате протеин на прах е като смесите продукта с вода или мляко и така да си направите вкусна напитка, която да използвате след тренировка или по всяко друго време на деня.
Можете да се насладите на вкуса на протеин на прах в комбинация с овесени ядки или друга каша.
Можете да го добавите към различни смеси и да си направите десерти, богати на протеини.
Можете да използвате протеин на прах с неутрален вкус за приготвянето на солени храни, като протеинова пица.
Можете да го добавите към смутита или към кафето си. По този начин с лекота ще обогатите тези напитки с много важни протеини.

Искате ли да научите повече за протеините на прах и как да изберете най-добрия за себе си? Ако отговорът ви е да, определено трябва да прочетете статията ни: Кой протеин да изберем? Суроватъчен концентрат, изолат или хидролизат?