е категория продукти, съдържащи различни форми на креатин, които се различават по профил на съставките, разтворимост и скорост на абсорбиране. Например, благодарение на разтворимостта си във вода и скоростта на абсорбирането си, креатинът е микронизиран до много фин прах. Точно както креатин монохидрат, и другите форми на креатин могат да подпомогнат възстановяването на АТР, който е известен като бърз източник на енергия. Поради тази причина, те имат способността да повишават физическото представяне по време на кратки, последователни интервали на интензивна тренировка. Отделните форми на креатин са разработени с цел да се подобри тяхната скорост на абсорбиране и разтворимостта им.
За кого е полезен креатинът?
Благодарение на споменатите по-горе ефекти, другите форми на креатин са особено полезни за:
- силови атлети (бодибилдъри, поуърлифтъри, любители на фитнеса)
- атлети, занимаващи се със спортове, изискващи бързина (спринтьори, плувци, бегачи на 200 м, колоездачи, планински скиори)
- любители на интензивните тренировки, като HIIT и CrossFit
- спортисти, занимаващи се с отборни спортове, на които е необходима екслозивна сила, като хокеисти, футболисти, ръгбисти, баскетболисти и атлети, занимаващи се с американски футбол
- атлети, занимаващи се с бойни спортове
- атлети, които спортуват с ракета (тенесисти, играчи на скуош и на бадмингтон)
Най-популярните форми на креатин включват:
- Креатин етил естер (CEE) – естерифицирана форма на креатин монохидрат, която е разработена с цел да подобри скоростта на абсорбиране.
- Креатин хидрохлорид (HCl) – е свързан със солна киселина на молекулярно ниво.
- Креатин малат – създава връзка със сол от ябълчена киселина, на което се дължи и леко киселият му вкус.
- Кре-Алкалин – буферна форма на креатин монохидрат с високо рН, разработено с цел да подобри скоростта на абсорбиране.
- Креатин цитрат – образува връзка с лимонена киселина и цитрат, който е сол и лимонена киселина.
- Креатин нитрат – образува връзка с част от нитратна молекула и се разтваря много добре във вода.
- Креатин магнезиев хелат – свързва се с молекула от магнезий. Някои проучвания показват, че е по-ефективен от креатин монохидрат.
- Креатин глюконат – получава се при свързването с глюкозни молекули. За тази форма се предполага, че се абсорбира по-добре, когато се приема с храната.
- Креатин пируват – свързва се с пирогроздена киселина, благодарение на което има по-добра използваемост.
- Креатин алфа-кетоглутарат – е креатинова молекула, свързана с част от алфа-кетоглутаринова киселина.
- Многокомпонентен креатин – комбинира ползите от много форми на креатин в една смес. Например, може да съдържа до 7 форми на креатин в един продукт, като Crea7in.
Ако искате да научите повече за креатина, прочетете статията ни: Как да изберете най-добрия креатин.
