включва концентрирани източници на протеини, които ще помогнат на тялото ви да си набави този важен за мускулите макронутриент. В зависимост от нивата на дневна активност, всеки мъж трябва да приема около 1.2 - 2 гр протеини за килограм телесна маса на ден. В някои по-специални случаи, като например, когато се опитвате да качите колкото се може повече мускулна маса, препоръчителният прием се увеличава с около 2.4 гр протеин за килограм телесно тегло. За някои, приемът на такова количество протеини може да се окаже много трудно само с диетата, затова и хранителните добавки с протеини се оказват много добър инструмент за улесняване на приема.
Протеинова хранителна добавка може да ви помогне да приемате оптимално количество протеини на ден, когато редовната ви диета не успява да задоволи нуждите на тялото ви от протеини. Добре е да го приемате след тренировка под формата на напитка, тъй като ще помогне на тялото ви да се възстанови, да стане по-силно, да постигне растеж на мускулните тъкани, които обикновено се увреждат по време на изтощителни физически активности. Можете да го добавяте и към различни ястия, за да ги направите богати на хранителни вещества и комплексни вкусотии, които ще ви доставят допълнителна доза протеини и ще ви заситят.
Протеиновите добавки за максимален растеж на мускулите най-често се основават на суроватъчен протеин, който може да се похвали със съдържание на много полезен спектър от аминокиселини. По-специално, в него можете да откриете есенциални аминокиселини (ЕАА), включително левцин, който има висок анаболен потенциал. Освен това, подобни продукти съдържат съставки, които допълнително подпомагат усилията ви да качите мускулна маса. Сред тях са добавени витамини и минерали, които са много важни за поддържане функционирането на метаболизма, на нервната система и на самите мускули. Отгоре на това, те съдържат креатин монохидрат, който може да ви помогне да подобрите представянето си по време на кратки тренировъчни интервали. И накрая, но не на последно място по значимост, тази категория включва съединения, които са създадени за подобряване на циркулацията на кръвта, като l-цитрулин и l-аргинин, които допълнително ще увеличат ефективността на тренировките ви и ще ви помогнат да дадете най-доброто от себе си.
Когато става въпрос за протеини на прах, обикновено препоръчителната доза варира между 0.25 и 0.3 гр протеин за килограм телесно тегло. Но ако не искате да вадите калдулатор всеки път, няма да ви навреди да приемате между 20 и 40 гр от протеиновата смес. Това отговаря на една мерителна лъжица от 30 гр. Горната граница на прием на протеин от 40 гр ще бъде много полезна за атлети, които искат да правят силови тренировки за цяло тяло, защото те имат нужда от по-голяма доза протеин.
Искате ли да научите повече за протеините на прах и как да изберете най-добрия за себе си? Ако отговорът ви е да, определено трябва да прочетете статията ни: Как да изберете протеин за отслабване и растеж на мускулна маса?
изчерпано количество
изчерпано количествоItems -29-15 of the total amount 15
